Az alvás során viszonylag szabályos fázisok váltogatják egymást, ezeket nevezzük az alvás fázisainak.
A fázisok meghatározott sorendben követik egymást, kialakítva egy-egy alvási ciklust. Egy fázis átlag 90 percig tart ezért az alvásszakértők azt szokták ajánlani, hogy az alvással töltött óráink száma osztható legyen hárommal, így nem pont egy ciklus közepén fogunk felébredni és ez nagyban javíthatja az alvás minőségét, érdemes erre odafigyelni ha nyugodt éjszakákra vágyunk. A legmélyebb alvási fázis a REM ilyenkor álmodik általában az ember , ebben a ciklusban nem szerencsés felébredni. Egy éjszaka alatt átlag öt-hat alkalommal jutunk el az álmodás fázisába és ez gyakoribb a hajnali órákban. Ahhoz, hogy nyugodtan töltsük az éjszakát nem elég az alvás ciklusokat figyelembe venni hanem számolni kell a külső körülményekkel is. Ugyanis például a hálószoba berendezése nagyban meghatározhatja, hogyan telnek az éjszakák. Az ágy és a matrac kiválasztására különösen oda kell figyelni ugyanis ezek kulcsfontosságúak az alvásban. Az ágy és matrac választásnál bátran kérjük profi segítségét így nyugodtan végig aludhatjuk majd az éjszakákat.